الریاضة الطبعیة بأسلوب بسیط

ھو سباق الجری علی مسافة 42کلم 195 م التكيفات. يحصل ، من أجل تشغيل الماراثون  الأول ، يفضل اختيار خطة أوسع من حيث الوقت. على سبيل المثال: إذا كنت تسمح نصف الماراثون الخاص بك في   1   ساعة و   45 دقيقة ، اختر فإن   خطة التدريب لأول ماراثون   في 4 ساعات يبدو ممكنا تماما. ومع ذلك ، لا تأخذ بالضرورة في الاعتبار الصعوبات المحتملة التي قد تبدأ في يوم الماراثون. لذلك من المعقول أن تأخذ خطة في 4:15 تأكد من الوصول إلى هناك. بالإضافة إلى ذلك ، من تحقق   الجدول الزمني الخاص بك لمدة   8 إلى 12 أسبوعًا (هناك بالفعل خطط تدريب ماراثون لمدة 8 أسابيع و 10 أسابيع و 12 أسبوعًا) من أجل   التدريب من جدول التدريب الخاص بك   مع   قيودك   الشخصية و المحترفين. 2-هل يمكنني حقاً أن أمسك 42 كم في نهاية هذه الخطة؟ من أجل أن تكون الأولى ، الهدف هو إنهاء الماراثون.   من الطبيعي جدًا   أن تتأثّر بالمسافة المراد تغطيتها ، لكن لا شيء يفيد في الضغط   . قبل كل شيء ، عليك الركض بسرور بصيغة ضغط. عليك وضع خطة تدريب السباق الخاصة بك ، يجب أن تكون...